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危機事件發生後安頓自己和孩子的身心

分類:台東家扶中心
建立於 2018-10-23, 週二 最近更新於 -0001-11-30, 週一
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10/21傍晚在宜蘭縣發生了火車翻覆事件,由於是從台北開往台東的火車,許多人都很關切親友或我們關心的人是否平安,由於有些國中師生死亡及重傷,在短暫的時間內接觸許多來自新聞及其他通訊軟體的播放畫面,無論對大人或孩子可能都會造成驚嚇,有些甚至還同時需面對失落的巨大壓力。
在面對這樣的驚嚇事件時,我們可以如何照顧自己呢?以下介紹幾個可以穩定情緒的方法:
一. 安撫自已的身心:
 
1. 右手放在左腋下,左手放在右手臂
目的是在讓激動的情緒平靜下來,並增加對自己的慈悲感
3-5分鐘或更久
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2. 一手放在額頭、一手放在胸口
目的在協助身體上方或下方區塊間的流動
3-5分鐘或更久
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3.一手放胸口、一手放腹部
目的在協助身體上方或下方區塊間的流動
3-5分鐘或更久
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二. 根植大地的活動
當面對驚嚇時,我們的身體會有離開地面的感覺,且因為經驗到驚嚇時我們的橫隔膜會往上縮、導致內臟往上提,長久下來可能會形成慢性身體症狀/疼痛,也因為驚嚇的感覺一直在身體裡,讓我們的身體無法放鬆回到平靜可以學習或工作的狀態。以下二個動作可以協助我們回到身體:
 
1. 你會需要有一位夥伴幫忙。
二個人面對面站立,請夥伴蹲下握住你的腳踝往下壓這個動作協助我們對身體的知覺回到下半身,減少輕飄飄的感覺有些人在感覺可以回到下半身時會出現未完成的防禦性反應,此時就是讓他可以以安全的方式完成動作即可,如推開、踢等。
在推開的部位夥伴會需要給予練習的人一些阻力,目的是要讓他完成推的動作,所以不要讓他推不動、也不要讓他太容易就推開而沒有推的感覺。
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2. 二個人都是站著,夥伴站在你的背後,雙手下壓你的肩膀 b_220_165_16777215_00___images_107_1071023-1_5.jpg b_220_165_16777215_00___images_107_1071023-1_6.jpg
 
上述2個根植大地的動作都是先進行一分鐘,然後感覺一下現在身體的感覺,可重複進行直到感覺較好為止。
另外,當有經驗到失去/失落時,「連結」是重要的,溫暖穩定的擁抱、身體的接觸/碰觸、找人說說話都很好。
當同時經驗驚嚇及失落時,要先處理驚嚇後才能順利進入哀悼歷程。
家長也可以留意,孩子是否從媒體接受太多驚嚇畫面,此時,建議關掉電視,陪孩子聊聊天或去戶外做運動都是可以照顧自己的方法。
家長及學校老師也可以留意,孩子有沒有突然沒有原因地說自己身體不舒服、心情悶悶地、疲軟無力、缺乏能量、不想參與活動、記憶片斷或空白、開始出現沒有效率的慣性動作、情緒或行動失控或混亂,前述可能都會是因為驚嚇造成的。如果上方幾個動作可以協助孩子外,趕快就近找到相關的資源也會有幫助,如社區心衛中心、家扶中心、學諮中心都是很好的選擇。
 
台東家扶中心089-323804余小姐
台東縣社區心衛中心089-336575,0800-788995
學諮中心資源請洽各學校輔導室

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